モリンガパウダーの効果効能は?どんな人におすすめ?

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最近少しずつ流行に敏感な方の間で噂になっている「モリンガ」。
名前だけならきいたことがある、という方も多いのではないでしょうか?

今回はそんなモリンガについて、基本の知識から栄養素、効能を紹介します。

この記事を読めば、モリンガの魅力がわかること間違いなし!

ぜひ最後までお読みになり、健康づくりにお役立て下さい。

モリンガとは?

モリンガとは、植物の一種です。
しかしただの植物ではなく、90種類以上の栄養素300の効能を持ちます。
いま大注目のスーパーフード「モリンガ」の基本的な情報を見ていきましょう。

モリンガの生息地は意外と近所

モリンガは、インド地方が原産の植物です。
現在ではアフリカや東南アジアにも生息します。

亜熱帯性のワサビノキ科の植物です。
とても暖かい地方で育つことがわかりますね。

モリンガは大昔から重宝されている

亜熱帯の国々では、昔から薬や美容、健康のために役立てられてきました。
その使いみちや効能の多さから「奇跡の木」とも呼ばれています。

モリンガに含まれる90種類以上の栄養素は、種類の多さに加えその内容量も豊富です。

そのうちに、人々は
「300の病気を予防する薬箱の木」
地球上の食べられる植物の中で「最も高い栄養成分を含む植物」
とモリンガを称賛するようになりました。

伝統医学のアーユルヴェーダでは、5千年も前から生薬として使用。
かの有名な世界三大美女のクレオパトラもモリンガのオイルを肌に塗っていたとか。
加えてモリンガのお茶も飲むことで、美しさを維持していたと言われています。

絶世の美女が愛用していたなんて、すごいですよね!

モリンガに含まれる栄養素

さてここからはついに、モリンガに含まれる栄養素について紹介していきます。
90種類以上の栄養素が含まれますので、できるだけ簡単に要点のみチェックしていきましょう。

「モリンガが身体にいいとは聞くけれど、具体的にはわからない…」
というあなたも読み終える頃にはモリンガマスターです。

モリンガに含まれる栄養素①三大栄養素

まずはモリンガに含まれる三大栄養素についてみていきましょう。

エネルギーは378kcal含まれます。
「意外とカロリーがある!」と驚かれたあなた。
モリンガを摂るときには、通常小さじ1(約0.5g)ほどですので、心配はいりません。

また、食物繊維水溶性と不溶性がバランス良く含まれています
その食物繊維量はなんとごぼうの約4倍
繊維の多いごぼうよりも食物繊維量が多いなんて驚きですよね。

モリンガに含まれる栄養素②ビタミン

2つ目は、モリンガに含まれるビタミンについて見ていきましょう。
モリンガにはビタミンも種類、内容ともに豊富に含まれています。

βカロテン(ビタミンA)

モリンガに含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持つ栄養素です。
にんじん、ほうれん草、ピーマンなどに多く含まれています。

抗酸化作用は、活性酸素の働きを抑え、様々な病気を予防します。
活性酸素は動脈硬化を起こしやすくする過酸化脂質をつくります。
そのほか、がん、老化、免疫機能の低下などを引き起こすことがあります。

モリンガには人参の約10倍のβカロテンが含まれています。

ビタミンB2

モリンガに含まれるビタミンB2は、体内の代謝に関わる栄養素です。
動物の肝臓やうなぎ、カレイ、いわし、卵などに多く含まれています。

ビタミンB1と同様に体内の代謝に関わりますが、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助ける働きをします。
特に、脂質の代謝を助けることで、皮膚や粘膜、髪や爪を健康に保ちます。
ビタミンB2が不足することで肌荒れや口内炎につながることもあります。

モリンガには、いわしの約50倍のビタミンB2が含まれています。

ビタミンC 

モリンガに含まれるビタミンCは、コラーゲン合成に必須の栄養素です。
赤・黄ピーマンやブロッコリー、キウイなどに多く含まれています。

コラーゲン合成に必要不可欠であるため、不足することで血管がもろくなります。
そのほかにも、お肌や髪の毛の健康にも直結するため、しっかり取りたいビタミンです。
また、抗酸化作用もあり、ビタミンEと協力することで活性酵素を除去しています。

モリンガには、オレンジの約7倍のビタミンCはが含まれてます。

モリンガに含まれる栄養素③ミネラル

3つ目は、モリンガに含まれるミネラルについて見ていきます。
普段の食事ではなかなか配慮できないミネラルも、モリンガにしっかり含まれています。

カリウム

モリンガには、成人男性の目標量の約2/3カリウムが含まれています。

カリウムは、体内の水分のバランスを保ったり筋肉や神経の伝導に関する栄養素です。
たくさん汗をかくことで体外にたくさん出てしまうことがあります。
また、カリウムの摂取を増やすことで血圧低下等の効果があることが考えられています。

カルシウム

モリンガには、成人男性の推奨量の1/2以上カルシウムが含まれています。

カルシウムは、いわずもがな、骨や歯をつくるのに必須の栄養素です。
不足して血中濃度が下がると、骨からカルシウムが溶け出すことがあります。
欠乏することで骨粗鬆症や高血圧、動脈硬化などにつながることも。

日本人では不足しがちで、食品から効率よく取るのは難しい栄養素のため、注意することが重要です。

モリンガには、成人女性の推奨量の約2/3が含まれています。

日本人、特に女性では鉄の摂取が少ないことが問題となっています。
鉄が不足することにより貧血や運動機能、認知機能などの低下に繋がります。
女性では月経、妊娠・授乳により必要量が多くなります。

貧血になることで疲れやすくなったり、摂取した他の栄養がうまく使えないなどの弊害もおこります。

モリンガに含まれる栄養素④アミノ酸

4つ目は、モリンガに含まれるアミノ酸です。

モリンガには、必須アミノ酸が豊富に含まれます。
必須アミノ酸とは、人間の身体のなかで作れないアミノ酸の総称です。

特にモリンガには、筋肉のエネルギーのもとになるBCAAというアミノ酸が豊富に含まれています。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称です。
筋タンパク質中に多く含まれ、合成促進や分解抑制の効果が期待できます。

モリンガに含まれる栄養素⑤その他

その他、モリンガに含まれる栄養素にはどのようなものがあるでしょうか。

モリンガには、ポリフェノールが含まれます。

ポリフェノールは、苦味や色素の成分の総称です。
自然界には5,000種類以上のポリフェノールがあると考えられています。
特記すべきはその抗酸化作用です。

ポリフェノールが豊富と言われる、赤ワインの約8倍含まれています。

また、モリンガにはγ(ガンマ)-アミノ酪酸も含まれています。
GABAとも呼ばれています。

γ-アミノ酪酸は神経性の伝達を抑制する方向に働きます
簡単にいうと、リラックスする方向に促してくれるのです。
近年ではチョコなど嗜好品に含まれていたり、サプリメントとしても売られています。

このγ-アミノ酪酸は、多く含まれているといわれている発芽玄米の約20倍も含まれています。

モリンガの効能

モリンガには300の効能!
ここからはモリンガの効能について、代表的なものを紹介します。
モリンガがスーパーフードと言われる所以を理解することができます。

モリンガの効能①肌

モリンガの効能の1つ目は、肌トラブルの予防です。

季節の変わり目に肌の調子が不安定になる、老化を感じさせる変化が起きてきた、などのお悩みはありませんか?

モリンガの持つ抗酸化作用が、肌トラブルに期待が持てます。
例えば、肌の老化により現れるしみ、しわ、そばかすなどの嫌なお悩み。
これらを防ぐことができるかもしれません。

モリンガの効能②整腸・ダイエット

モリンガの効能の2つ目は、整腸・ダイエット効果です。

モリンガには、バランスの取れた豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維は腸の健康を保つのに必要な栄養素です。

よく「食物繊維を取りすぎるとお腹が緩くなる」という人がいます。
そういう人は、とっている食物繊維のバランスが悪いことが考えられます。
モリンガに含まれるバランスのよい食物繊維は、便の硬さをちょうどよくなるように導いてくれます。

腸内環境が健康に保たれることで、ダイエット効果も期待できます。
また、腸脳相関といって、腸の健康が脳の健康に結びつくこともわかってきています。

モリンガで腸内美人を目指しましょう!

モリンガの効能③貧血

モリンガの効能の3つ目は、貧血予防になることです。

日本は貧血大国と呼ばれています。
貧血は様々な要因により引き起こされますが、大部分の理由は鉄不足です。
鉄は血液の中の赤血球を作るのに不可欠な栄養素です。

これが日本人は不足しがちなため、貧血に陥りやすくなります。
世界的に見ても鉄は足りなくなりやすい栄養素です。

モリンガに含まれる植物性の鉄は、一度吸収しやすい形にする必要があります。
そのときに必要になるものの1つにビタミンCがあります。
ビタミンCもモリンガには豊富に含まれますから、一石二鳥となります。

モリンガの効能④抗がん

モリンガの効能の4つ目は、抗がん作用が期待できることです。

実はがん細胞は身体の中で日々生み出されています。
しかし私達は全員ががんを発症するわけではありません。
発症しない理由の1つが、自分自身がもつ免疫です。

少しむずかしい話になるのでおおまかに説明します。
人間には、元からある免疫(自然免疫)と感染することで得られる免疫(獲得免疫)があります。
自然免疫を強くしておくことで、病気にかかりにくく、発症しにくくなります。

腸内環境を整えてくれたり、抗酸化物質が多く含まれるモリンガでは、免疫を維持することが期待できます。

その結果として抗がん作用が期待できます。

モリンガの効能⑤不眠の解消

モリンガの効能の5つ目は、不眠の解消です。

モリンガには、γ-アミノ酪酸というアミノ酸が含まれています。
これはGABAとも呼ばれています。
チョコレートなどに入っている旨の表記を見たことがあるのではないでしょうか?

最近ではGABAを配合した睡眠改善のサプリメントなども販売されています。

このGABAは神経の興奮を落ち着かせる、副交感神経の働きを促してくれる働きがあります。
副交感神経は、リラックスしているときに働く神経ですね。

モリンガの効能 番外編

モリンガには高いデトックス作用があるとお伝えしました。
この高いデトックス作用は、人間だけでなく環境問題へのアプローチも期待できます。

他の植物と比べても大気中の二酸化炭素削減効果が大きいことがあります。
一般的な植物と比べた時、モリンガの二酸化炭素の吸収量は約20倍にもなるのだとか。
スーパーフードと呼ばれる理由は、人間のみならず環境への作用も理由になっていそうですね。

モリンガはこんな人におすすめ

ここからは具体的に、モリンガはどのような方におすすめなのか紹介していきます。

もし1つでも当てはまるようであれば、モリンガの購入を検討してみて下さい。

モリンガがおすすめしたい方①妊活したい方

モリンガをおすすめしたい方の特徴1つ目は、妊活したい方です。

葉酸、マグネシウム、カルシウム、鉄などの妊娠に必要な栄養素を豊富に含んでいます。
そのため、モリンガは妊活中のコンディション作りにぴったりと言えそうです。

ただし、妊娠中は注意が必要です。
以下のように厚生労働省より発表されています。

極めて限られた情報として、モリンガの葉の抽出物を妊娠ラットに対し高用量を経口投与したところ、流産がみられたとの文献報告がありました。

 このため、モリンガ(加工品を含む。)の摂取に際しては、妊娠している方又は可能性のある方は十分にご注意して下さい。

 なお、国内におけるモリンガの加工品の販売につき照会した事業者に対しては、仮に販売する場合には妊婦等への注意喚起表示をするよう指導しました。

厚生労働省 健康食品の安全性に関する情報等(通知等) https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/hokenkinou/4e-3.html

購入する際には、商品のパッケージや販売ページの説明文をしっかり読みましょう。

モリンガがおすすめな方②母乳で育てたい方

モリンガをおすすめしたい方の特徴2つ目は、母乳でお子様を育てたい方です。

モリンガには、母乳を釣るのに必要な成分が豊富に含まれています。
それが、たんぱく質、ビタミンB1、B2などです。
そのほかにも栄養素が豊富に含まれるモリンガは、まさにぴったりの存在です。

しかもモリンガはノンカフェインですから、母乳で育てたい方は試してみることをおすすめします。

モリンガがおすすめな方③きれいな肌になりたい方

モリンガをおすすめしたい方の特徴3つ目は、きれいな肌になりたい方です。

モリンガには美容に関する栄養素が豊富に、バランス良く含まれています。
さらに精神を安定させることが期待できるγ-アミノ酪酸なども入っています。
内面からも外側も、キレイをサポートしてくれるのがモリンガのすごいところなのです。

モリンガはどこで手に入る?

近年になって注目度がうなぎのぼり、購入もかんたんになってきました。
ドラッグストアやスーパーで見かけることもあります。
近所でみつけることができなければ、Amazonや楽天などでも購入することができます。

モリンガ商品のおすすめ①パウダータイプ

モリンガ商品のおすすめの1つ目は、パウダータイプです。

【 管理栄養士監修 】モリンガ 100% 粉末カプセル 国産 鹿児島産 無添加 無農薬 (140粒×327mg) スーパーフード モリンガパウダー 青汁 サプリメント クロロフィル moringa

パウダータイプのモリンガは、様々なアレンジができます。
味が気にならない場合には、青汁のようにそのまま飲んでも良いでしょう。
また、スムージーなどに混ぜても美味しく飲むことができます。

料理に加えても大きく味が代わることはありません。
ドレッシングにアレンジしてサラダと一緒に召し上がるのもいいですね。
食事を楽しみながら野菜不足の解消が期待できます。

ただし、モリンガはよもぎや抹茶に近い独特な味がします。
青臭い食べ物が苦手な方は、次に紹介するサプリメントタイプがおすすめです。

モリンガ商品のおすすめ②サプリメントタイプ

モリンガ商品のおすすめの2つ目は、サプリメントタイプです。

サプリメントのおすすめポイントは、なんといっても手軽さです。
粒状になっているので独特の味も軽減されます。
どこでも手軽に健康のケアができるのは嬉しいですよね。

モリンガ商品のおすすめ③お茶タイプ

モリンガ商品のおすすめの3つ目は、ティーバックのお茶タイプです。

天草モリンガファーム 【TV番組 Zip・ヒルナンデスで紹介】モリンガ茶 ティーバック (2g×20入)携帯袋&モリンガ茶セット

モリンガパウダーにそのままお湯を注いで飲むのもおすすめです。
一方で、マイボトルなどで持ち歩きたい方にはティーバックタイプのモリンガ茶がおすすめです。

これでどこでも手軽にモリンガを楽しむことができます。

まとめ

今回は、いま大注目のモリンガについて紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか?
知れば知るほどモリンガには魅力がたくさん詰まっていますよね。
ぜひ今回の記事を参考に、モリンガパワーを日常に取り入れてみましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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